سیستم تمرین FST-7 در بدنسازی چیست / سیستم هنی رمبد
سیستم تمرین FST-7 در بدنسازی چیست / سیستم هنی رمبد
پایه اصلی تمرین براساس کش آمدن فیشیا و رشد عضلات براساس شوک و کشش می باشد.
پایه اصلی تمرین براساس کش آمدن فاشیا(تور سفت و سخت محکمی که از جنس فیبروپلاست و کلاژن است که عضلات را محاصره کرده و مانع رشد عضلات میشود) و رشد عضلات براساس شوک و کشش میباشد و عدد ? در انتهای FST به معنای ? ست تمرین یک گروه عضلانی در انتهای برنامه است، شما نمیتوانید این برنامه تمرین را همیشه برای یک گروه عضلانی انجام دهید و حداکثر مدت تمرین هر گروه عضلانی ? هفته میباشد و پس از آن باید به گروه عضلانی بعدی رفته و آن را با این سیستم، تمرین دهید. این سیستم تمرین باعث رساندن افرادی مثل: جی کاتلر، فیل هیث و جرمی بوندیا به قله موفقیت شده است.
FST-? به چه معناست؟
Fascia Stretch Training یعنی تمرین کش آمدن فاشیا ، فاشیا توری نازک بر روی عضلات است و باعث نگهداری عضلات میگردد و جنس آن از فیبروپلاست و کلاژن میباشد. فاشیا در حالت عادی مانع از رشد بیش از حد عضلات میگردد و در این سیستم تمرین با شوک دادن به عضلات و رساندن میزان زیادی از خون و انجام کشش(فیگور) پس از هر ست باعث پاره شدن فاشیا میگردد و پس از تمرین شما تا روز آینده که مجددا تمرین کنید در فاز عضله سازی هستید.
پیش نیاز های سیستم تمرین FST-? چیست؟
این سیستم تمرین بدلیل اینکه در سطح پیشرفته است نیازمند: تغذیه، خواب و مکمل مناسب میباشد.
تغذیه: کلیدی ترین نقش در این سیستم تمرین را اجرا میکند، شما هر ?:?? الی ? ساعت باید یک وعده غذایی میل کنید تا همیشه به عضلاتتان سوخت کافی رسیده تا بیشترین رشد را داشته باشید رژیم غذایی بسیار قوی و غنی از پروتئین و انواع کربوهیدرات پایه این سیستم تمرین است.
خواب کافی: اگر شما شخصی هستید که زندگیتان را وقف بدنسازی کرده اید و تنها شغلتان بدنسازی است باید بهتون تبریک بگوییم این برنامه مناسب شماست تا در کمترین زمان ممکن به بیشترین رشد عضلانی برسید اگر خواب و استراحت کافی دارید شما میتوانید این برنامه تمرین را ? بار در هفته انجام دهید اما اگر غیر از این است بهتره که فقط یکبار در هفته انجام دهید.
مکمل: قبل از تمرین برای بیشترین فشار میتوانید از پمپ استفاده کنید و در حین تمرین از BCAA و گلوتامین استفاده کنید و پس از تمرین وی ایزوله و کربوهیدرات زود جذب مکمل های مفیدی برای شما هستند.
همیشه به یاد داشته باشید در این برنامه تمرین نوشیدن آب بیشتر از مکمل اهمیت دارد.
سیستم تمرین FST-? بدرد چه افرادی میخورد؟
این سیستم تمرین برای تمامی افراد مناسب است اما توصیه می گردد قبل از شروع تمرین حتما آموزش های تمرین را مشاهده و صحبت های هنی رامبد را گوش فرا دهید تا از هرگونه مصدومیت جلوگیری کنید.
حرکات رایج در FST 7
هنی رامبد می گوید ترجیح می دهد در این روش برای حرکت آخر ازحرکات تک مفصلی یا دستگاه استفاده کند. علت این است که انجام حرکات چند مفصلی علاوه بر اینکه حفظ تعادل دراین حرکات دشوار است همچنین عضلات دیگر وجانبی هم خسته می شوند. البته اگه یک بدنساز پیشرفته و با حجم و قدرت عضلانی مورد قبول هستید می توانید برای حرکت آخر از حرکات چند مفصلی هم استفاده کنید.
به این برنامه جلوبازو نگاه کنید:
جلو بازو دمبل متناوب: ?-??-??
جلو بازو دستگاه: ?? *?
جلوبازو هالتر ایستاده: ?? * ?
همان طور که می بینید حرکت آخر مربوط به این عضله ? ست است که هر ست ?? تکرار است. باید در تمام این ? ست از یک وزنه استفاده کرد البته می توان در ست های بالا اگر نتوانسیتم به ??تکرار برسیم وزنه رو کاهش داد اما باید یادمان باشد که به هیچ وجه نبایداز وزنه های خیلی سبک استفاده کرد.
رامبد می گوید که حرکت ? ستی می تواند حداکثر مقدار خون را راهی عضلات کند و همچنین باعث کشش FASCIA شود که موجب می شود تا فضای لازم برای رشد عضلات به وجود آید. بیشتر از اون شما رو تمرین زده می کند و کمتر از اون ممکن است جواب ندهد.
منظور از FASICA STRECTH کشش روکش نازک بافت های ارتباطی عضلات است که هم با حرکت ? ستی به وجود می آید و هم با کشش عضلات بین ست ها. مثلا بعد از حرکات جلو بازو بازوها رو صاف جلوی بدن آویزان کنید و دست ها رو رو به پشت نگه دارید و ?? ثانیه به این کار ادامه دهید.
یا بعد از حرکت بارفیکس ?? ثانیه خودتون رو از میله آویزون کنید.
در این روش شما باید اول حرکات سنگین و چند مفصلی رو اجرا کنید و بعد سراغ حرکت ? ستی و تک مفصلی بروید.
بین هر ست ?? تا ?? ثانیه استراحت کنید نه بیشتر و نه کمتر در بین ست ها حرکات کششی انجام دهید.
سبک تمرین نکنید!
تصورتون این نباشد که چون قراره ? ست ?? تکراری بزنید باید سبک بزنید. البته نباید سنگین هم تمرین کنید اما وزنه ها حداقل ?? تا ?? درصد حداکثر قدرت شما باشند. مثلا اگه شما قبلا حرکت جلوبازو هالتر رو سه ست ?? هایی انجام می دادین و میتونستید با وزنه ی ?? کیلویی این حرکت رو انجام دهید در FST 7 از وزنه ی ?? کیلویی استفاده کنید.
تقلب نکنید!
دامنه های ناقص در این روش توصیه نمیشه مگر برای یک یا دو تکرار آخر.
تمرین زده نشوید!
مواردی مثل سوء تغذیه، کسری خواب و کم آب خوردن قلب تمرین و در حین تمرین باعث تمرین زدگی می شود. توجه کنید چون این یک روش سنگین برای عضلات است اگر تغذیه خوب نداشته باشید حتما نتیجه معکوس میگیرید. تغذیه بعد از تمرین بسیار حیاتی است اگر نمیتونید یک وعده ی غذای خوب بعد از تمرین بخورید حداقل بایک نوشیدنی پروتئینی این موضوع رو جبران کنید.
ریکاوری !
مصرف ویتامین C و bcaa رو بعد از تمرین به شما توصیه می کنم. ویتامین C خیلی زودجذب میشه و به ریکاوری بدن کمک می کند. متاسفانه خیلی از بدنسازان فقط به ویتامین های گروه B اهمیت میدن و از بعضی ویتامین ها غافل میشن. اگه از قرص های ویتامین استفاده نمی کنید مصرف آب پرتغال تازه یا مصرف لیمو ترش بعد از تمرین و با شکم خالی از می تواند مفید باشد.
بازاریابی سئو چیست,
سئو همان زئوس دنیای یونان باستان است. زئوس خدای خدایان است که این روزها سئو جای او را گرفته است. با بهره از سئو, می‌توانیم مخاطبان را به سوی وبسایت خود هدایت کنیم و چنین امری, موجب افزایش مستقیم و غیرمستقیم فروش ما می شود.
سئو چیست پرسشی است که هر یک از ما, در راستای افزایش فروش و بازدیدکنندگان وبسایت خود, از خودمان می‌پرسیم و اینک به دنبال مفهوم سئو چیست هستیم.
سئو چیست را می‌توان یکی از راه‌حل‌های بازاریابی سئو چیست دانست. در بازاریابی سئو چیست, ما به دنبال روش‌هایی برای جذب مخاطب هدفمند هستیم. برای ما هر فردی درآمدزا نیست؛ بلکه برخی بیش از برخی دیگر, برای ما سود آفرین هستند و سئو دست راست ما, برای جذب افرادی است که می‌خواهیم از آنها درآمدی مطلوب کسب کنیم.
سئو چیست ویکی پدیا با سئو چیست هیچ تفاوتی ندارد. سئو یعنی بهینه سازی برای موتورهای جستجو است. حتی به شکلی دیگر می‌توانیم بگوییم, سئو یعنی بهینه سازی برای گوگل. این روزها گوگل سرزمین پهناوری است که با پرسش به سوال سئو چیست به دنبال فتح آن هستیم. این سرزمین (گوگل) خدایی به نام زئوس ( سئو) دارد و به وسیله آن می‌توانیم بر گوگل خدایی کنیم.
افرادی مانند ما که به دنبال پرسش سئو چیست هستیم, چنین سوالاتی را از خود می پرسند:
- بازاریابی سئو چیست
- آموزش سئو
- سئو چیست ویکی پدیا
- سئو سایت
- سئو چیست pdf
- سئو چیست و چه کاربردی دارد
- سئو چیست و چه اهمیتی دارد
- خدمات سئو
- اصول سئو
- قیمت سئو
سئو چیست و چه کاربردی دارد و سئو چیست و چه اهمیتی دارد, پرسشی بود که در بخش اول این نوشتار سعی در پاسخ به آن داشتیم. در ادامه به خدمات سئو و اصول سئو خواهیم پرداخت.
خدمات سئو طیف وسیعی از موارد را تشکیل می‌دهند. از بهینه سازی وبسایت تا بهینه سازی محتوا؛ اما اگر بخواهیم خدمات سئو را تنها معادل یک مفهوم در نظر بگیریم, می‌توان گفت خدمات سئو یعنی جایگاه اول گوگل. اگر شما در جایگاه اول حضور ندارید, هیچ فردی به شما توجه نخواهد کرد. مانند فرد قهرمانی که همه نگاه‌ها را به سمت خودش جلب میکند و دیگر افراد, از دیده شدن به دور می‌مانند.
قیمت سئو مشخص نیست. بسته به آن که در چه صنعتی فعالیت می‌کنید و می خواهید پادشاهی کدام ناحیه از سرزمین گوگل را تصاحب کنید, باید قیمت سئو متفاوتی بپردازید.
اصول سئو بر دو قسم است. مواردی که در دست ما است (آنچه بر روی وبسایت خودمان انجام می‌دهیم یا سئو سایت) و مواردی که در دست ما نیست و بیرون از وبسایت ما است.البته بر این موارد نیز می‌توان به روش‌هایی تسلط یافت و با سرعت بیشتری به جایگاه یک گوگل نزدیک شد.
یکی از مواردی که در محتواهای خود باید به آن توجه کنیم, اورجینال بودن و مفید بودن آن است. احتمالا به یاد دارید که چند سال پیش در گوگل کلماتی را جستجو می‌کردید و به یک صفحه می‌رسیدید که تنها تعداد بسیاری زیادی کلمه را در خودش تکرار کرده بود. آیا شما بر روی آن وبسایت می ماندید؟ یا به دنبال محتوای مفید می‌رفتید؟
محتوای مفید, یکی از کلیدهای حل این ماجرا است.
کورین هانکس چیست
کورین هانکس (Hanex corian) چیست؟
کورین هانکس یکی از محصول شرکت هانوا واقع در کره ی جنوبی بوده و این برند شامل بیش از ?? رنگ متنوع است. کورین های تولید شده توسط این شرکت بسیار مناسب برای مصارف تجاری، مسکونی و .. است. صفحات این کورین را می توان در بسیاری از کاربردهایی که بهداشت در آن ها خیلی اهمیت دارد مانند آشپزخانه، بیمارستان ها، سالن های نمایش، مدارس و غیره استفاده نمود .میتوانید در اینجا نیز نمونه کارهای اجرا شده با کورین هانکس را مشاهده کنید. در بازار کشور ما ایران ، این محصول با دو نام کورین هانکس و کورین هنکس شناخته میشود که تفاوت آنها در صرفا در تلفظ میباشد وگرنه هر دو تلفط و نگارش به یک محصول اشاره دارد.
در تولید کورین هانکس توجه به بالا بردن سطح کیفی زندگی بوده ، با این سیایت کاری که یک تولید با کیفیت تنها بخشی از یک پروژه موفق است بلکه زیبا سازی فضا بخشی مهم در محصول میباشد بنابراین تولید کننده در صدد بوده با رنگ های متفاوت این بخش را هم با موفقیت انجام دهد.
با به طور مداوم بر آن هستیم تا بتوانیم خواسته های متنوع را در خانه ، مدارس ، مراکز بهداشتی و درمانی ، هتل ها ، رستوران ها و فروشگاه های خرده فروشی و موارد دیگر را در اختیار داشته باشیم و تقاضای آنها را برآورده کنیم ، هدف ما غنی سازی زندگی افرادی است که در آن فضا ها زندگی می کنند ، کار می کنند و بازی می کنند و درک آنچه واقعا مهم است ، صرفا زیبا شناسی است.
سطح تمیز و صاف و بادوام کورین هانکس می تواند به کاهش زمان تعمیر و نگه داری و تمیز کردن کمک کند ، به شما فرصت بیشتری برای لحظات مهم زندگی مکند. زمانی که شما سنگ کورینهانکس را انتخاب و خریداری می کند قطعا آرامش خاطر بیشترخ خواهید داشت.
قابلیت خم پذیری و رنگ های آن به شما و سازنده شما امکان طراحی و ایجاد اشکال منحنی را در پروژه های خود به کار ببرید.
حال مجددا به ارائه توضیحاتی کلی در مورد کورین هانکس (هنکس) در اختیار شما قرار می دهیم
هانوا (HANWHA) یکی از بزرگترین شرکت های سهامی در کره جنوبی می باشد کع از سال ???? با فعالیت در زمینه های مختلف از جمله فویل ( روکش ) های پی وی سی ( جهت استفاده در تولید درب های ممبران) شروع کرد.
اولین برند صفخان سالید سرفیس به نام دوپونت می باشد. در واقع نام اصلی کورین هانکس (هنکس ) سالید سرفیس می باشد. که ترکیبات اصالی آن مانند دیگر سنگ های کورین آلومینای تری هیدرات ، رزین اکرلیک و رنگدانه به همراه ژلی استر است. از جمله خصوصیات این محصول طبف رنگی وسیع آن می باشد.
سنگ کورین هانکس ( هنکس ) مانند دیگر سنگ های کورین مانند سنگ کورین ال جی قابلیت ترمیم و پولیش پذیری بسیاری خوبی دارد ، که هنگام افتادن خط و خش با یک پولیش ساده مانند روز اول خود درخشان و بدون موج خواهد شد.
قیمت سنگ کورین هانکس (هنکس )
از این نوع سنگ کورین استفاده زیادی در بیمارستان ها میشود نظیر روشویی کورین ، زیرا خواص بدون درز آن ، باعث میشود در درزها باکتری و میکروب نفوذ نکند و در محیط ها بهداشتی این امر بسیار مهم است .
این نوع سنگ کورین (hanex) با مخلوط کردن رزین اکریلیک، اپوکسی یا پلی استر با پرکننده بوکسیت پودر و رنگدانه ها تولید می شود و تا ?? درجه سانتیگراد و یا بیشتر گرم می شود. سپس مواد خرد شده در ورق ها یا اشکال برش داده می شوند . علاوه بر ظاهر صفحات کورین ویژگی های کاربردی ، صفحات کورین نیز بسیار مورد توجه قرار گرفته , دوام بالای صفحه کورین، خاصیت ضد لک ،ضد آب بودن و شستشوی آسان و تعمیرات فوری همه از ویژگی های صفحه کورین به شمار می رود .
کورین هانکس ( هنکس ) و یا همان سالید سرفیس دارای سطحی خنثی و بدون خلل و فرج و درز می باشد بنابراین ذرات ریز میکروسکوپی و باکتری در سطح صفحه کورین رشد نمی کند
این ویژگی ها باعث شده که سنگ کورین از جمله محدود محصولاتی باشد که مورد تایید برای استفاده در صنایع غذایی و امور بهداشتی و بیمارستانی هستند.
صفحه کابینت | سنگ کورین | کورین هانکس | کورین هیوندای | آلاچیق
قیمت کورین هانکس
قیمت کورین هانکس به طور معمول بر اساس دانه بندی آن مشخص میگردد . به طور کلی هر چه دانه بندی کورین افزایش یابد قیمت سنگ کورین نیز افزایش میابد . ابعاد ورق کورین به طور معمول بین ???*?? سانتی متر است و ضحامت سنگ کورین ?? میل می باشد.
جهت خرید کورین هانکس ایا کسب اطلاعات بیشتر میتوانید با دفتر نوین آبنوس تماس گرفته و از مشاوره رایگان کارشناسان ما بهره مند گردید.